常吃粗粮健康又瘦身 3款粗粮减肥食谱吃出苗条身材

粗粮是非常常见的食物，常吃粗粮不但有助于身体健康而且还能够减肥瘦身，吃粗粮极易产生饱腹感，对于减肥者来说粗粮是首选主食。那粗粮怎么吃减肥效果好呢？小编为大家推荐3款粗粮减肥食谱，照着吃吃出性感苗条好身材。

常吃粗粮的好处

粗粮是常见的主食之一，粗粮不但营养价值很高而且富含膳食纤维，常吃粗粮能够促进肠胃蠕动促进消化，加快身体新陈代谢。多吃粗粮能够中和人体的酸性环境，能够缓解疲劳，而且还能够保留水分的作用。吃粗粮能够增强饱腹感，有助于减肥瘦身。粗粮的体积大，热量低，在肠胃中滞留的时间长，能够增强饱腹感，对于减肥者来说粗粮是最佳的主食。

3款粗粮减肥食谱

一、牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦片、草莓

做法：准备好适量的牛奶、燕麦片和草莓，先将燕麦片倒入锅中加入适量的清水，用大火熬煮至浓稠后将燕麦倒入干净的碗中，加入适量的牛奶搅拌均匀，再放入几颗草莓即可食用。

功效：牛奶燕麦粥富含纤维素和微量元素以及B族维生素，能够加快身体的新陈代谢，有效促进消化预防便秘，具有非常好的减肥效果。

二、糙米茶

材料：糙米

做法：准备好适量的糙米，将糙米洗净后晾干，然后将锅烧热，将糙米快速翻炒至黄褐色且有爆裂的趋势时将关火；再煮好一锅开水，将糙米倒入进去，关火焖5分钟即可饮用。

功效：糙米含有不饱和的脂肪酸和膳食纤维，常吃糙米能够加上身体新陈代谢促进肠胃蠕动，而且吃糙米更加容易产生饱腹感，能够有效减少其他食物的摄入量，具有非常好的减肥功效。

三、粗粮红薯瘦身汤

1、水煮粗粮

材料：粗粮

做法：将粗粮放入锅中，加入适量的水一起熬煮，等到粗粮颗粒充分吸收到水分膨胀后关火倒入碗中。冷去后放入冰箱保鲜。

2、粗粮红薯瘦身汤

材料：红薯、洋葱、丛生口蘑

做法：将红薯洗净后切成丁状，再将洋葱和丛生口蘑切成小块状，然后在锅中放入海带和水一起煮沸，再依次放入红薯、洋葱和丛生口蘑一起煮沸，再倒入鸡汤和调味料熬煮5分钟左右，再和刚刚煮好的粗粮汤一起食用。

功效：红薯富含膳食纤维，维生素的含量也非常丰富，常吃红薯粗粮汤能够给身体补充矿物质，具有一定的减肥功效。