运动减肥 正确的运动方式让你减肥棒棒哒

1、运动时刻够长才干到达减肥作用

运动时刻够长才干到达减肥作用。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动，到达有氧运动的期间，这么才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。究竟应当摇多久才干到达健身作用?无妨参阅国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动强度不行，假如要增加心跳速率，就必须要加速摇摆的速度。

2、呼啦圈并非越重越好

呼啦圈并非越重越好。或许较重的呼啦圈在开端的一刹那，需求花较大的劲儿才干甩得动，不过以后便变成一种惯性运动，要点仍是运动的时刻一定要够久，否则短暂的剧烈运动只归于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会耗费剩余的热量。别的，呼啦圈在甩动时会碰击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地碰击的力气也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以仍是挑选分量适中的吧!

3、呼啦圈的滚动速度不宜过快

滚动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这么才干表现呼啦圈的最好作用。身体感受轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不用过分相持，能够略有走动，以防止长时刻重复运动致使局部肌肉和关节的疲惫。

4、注意转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

5、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能够到达收紧腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松病人以及老年人，是不适宜此项运动的。别的，在摇呼啦圈之前，应当先做一些扩展运动，扩展韧带，防止扭伤。

转多久呼啦圈能瘦腰?

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

总之，呼啦圈可以有效减肥，不过要注意选择合适的运动时间和速度，正确的运动方式才能有效减肥，而且不损害健康。