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运动后为什么要拉伸 不拉伸对减肥没效果

来源:网络 责任编辑:以年
为什么要拉伸

回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌肉具备收缩性和伸展性,通过不同肌肉间相互协作,拉伸与收缩配合,我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性,这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时,往往是需要不断用力,使特定肌群保持在收缩状态。

但肌肉具有记忆性,长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重僵硬等。

看到了拉伸的重要性,我们再来看下跑后做拉伸运动有哪些好处呢?

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性,便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。

举个例子,当我们要跳上一个台阶,屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长,然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直,仅靠肌肉的收缩来完成动作,那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键,还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高,产生局部炎症因子,代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳,长此以往自然容易引发运动伤痛。

如何针对性拉伸

膝盖韧带拉伸

膝盖是健身运动当中比较频繁拉伤的部位,拉伸练习要多做哦。动作要求:身体坐在干净的地板上或者垫子,保持上部身体挺直,右边腿弯曲,右脚板靠近左大腿内侧,双手轻轻按住左边的膝盖,拉伸进行10秒左右时间。两腿交替进行就可以。

臀部拉伸动作

需要一把椅子,因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求:坐在椅子上,背部要挺直往前倾点,左手提前搭在右腿上,左腿膝盖处慢慢的外扩,跟地面成三角形,两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持,也是两边交替进行即可。

腰部拉伸练习

这个动作相对简单些,找个干净的地方,自然坐在的地面上,上部身体是直线的,弯曲两边的腿部,让两个脚掌是相对的,双手各抱住脚趾头,身体稍微往前倾点,起到拉伸背部的作用,过程当中背部一定是全程挺直的,进行10秒作用时间。

大腿拉伸活动

在健身练习当中,运动用大腿的健身项目是非常多的,因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是:身体要单脚站立,如果不平衡感不够,可以选择一面墙来依靠,右手撑住墙壁,左腿保持直立,右腿让左手去握住,然后进行拉伸的运动,尽量往上拉起,进行5到15秒的锻炼时间,两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状,同时也能恢复肌肉的活力,助力锻炼的进行。

不拉伸的后果

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸,肌肉弹性不足,处于紧张状态,关节僵硬,疲劳感缓解需要很长时间。

1个月跑步不拉伸

如果你已经开始跑步,每周跑步2-3次,没有养成跑步后拉伸的习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3个月跑步不拉伸

如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,跑步时感觉不太明显,但跑后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适,这是早期老损的表现。

6个月跑步不做拉伸

如果你连续半年跑步不做跑后拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加,这时跑长距离如10-20公里,在中后程就可能出现关节疼痛,跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明显紧张过度,肌肉弹性下降也十分明显,关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛,疼痛将对你正常跑步构成很大困扰,你不得不减少跑步或者中断跑步。

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