做完仰卧起坐腹部酸痛的原因 仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

仰卧起坐是日常锻炼腹肌的一种比较好的运动，但是很多人做完仰卧起坐后腹部会感觉到疼痛，那么做完仰卧起坐腹部疼痛是什么原因呢？为什么做完仰卧起坐腹部会痛呢？做完仰卧起坐腹部疼痛怎么办呢？怎么缓解呢？主妇网的小编来为你一一解答。

做完仰卧起坐腹部酸痛的原因

仰卧起坐是日常锻炼腹肌的一种比较好的运动，但是很多人做完仰卧起坐后腹部会感觉到疼痛，那么做完仰卧起坐腹部疼痛是什么原因呢？为什么做完仰卧起坐腹部会痛呢？做完仰卧起坐小腹痛是怎么回事呢？

一、乳酸分泌过量

为什么做完有仰卧起坐后小腹会疼痛呢？很有可能是乳酸分泌过多导致的。肌肉在剧烈的运动状态下会消耗掉大量的能量，能够是由细胞分解葡萄糖来获得的，做仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内会葡萄糖会大量分解，如果没有大量氧气彻底分解的话就很容易产生大量的乳酸，乳酸一旦过量的话会引起肌肉疼痛。

二、运动过于激烈

人的肌肉有一个承受程度，一点超过这个承受度那么很容易超出负荷导致肌肉疲劳酸痛，严重的话还会导致肌肉损伤。而仰卧起坐属于比较激烈的运动，运动过于激烈很容易导致小腹疼痛。

三、长时间缺乏运动

现在人的生活节奏和生活压力加大，很多人没有太多的时间来运动，如果突然做仰卧起坐的话会导致肌肉在短时间内无法适应，很容易导致肌肉拉伤，和小腹疼痛。

四、姿势不对

仰卧起坐需要对腹部肌肉进行全面的锻炼，做仰卧起坐的姿势不对也很容易导致小腹疼痛。如果在运动的时候下半身偏向一侧的话很容易导致这一侧的肌肉运动过度，导致小腹疼痛。

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

一、首先停下来休息

仰卧起坐属于比较剧烈的运动，做仰卧起坐太过于剧烈的话很容易拉伤肌肉。有的人会在做完后1-2个小时内就会疼痛，而有的人会在第二天出现疼她特别感。这种疼拉伤需要肌肉自行恢复，最好是不要接着再做仰卧起坐了，休息一点时间再继续。

二、按摩缓解疼痛

做完仰卧起坐之后要对肌肉进行适量的拉伸，这样能够缓解肌肉损伤。做完仰卧起坐之后要适当地按摩肌肉，每天按摩20下，能够加速肌肉恢复，减少肌肉损伤，而且还能够尽快地将乳酸排出体外。

三、热敷

乳酸是可以再次分解的，做完仰卧起坐最好可以对疼痛部分进行简单的热敷，热敷能够促进血液循环同时还能够运输大量的氧气，从而促进乳酸的再次分解，能够大大地缓解小腹疼痛现象。

四、食疗分解乳酸

仰卧起坐属于比较剧烈的运动，做仰卧起坐身体会产生乳酸，乳酸分泌过多会导致腹部疼痛。想要缓解腹部疼痛最好是将乳酸快速分解，除了按摩和热敷以外，也可以通过食疗也促进乳酸分泌，多吃一些蔬菜、水果和豆制品，例如莴苣、菠菜、洋葱、藕、苹果、等食物能够加速乳酸分解，消除运动带来的疲劳感。