跑步减肥知识 懂得这些常识快速有效减肥

跑步是有氧运动还是无氧运动?

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。

慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。

注：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

跑步的好处有哪些?

通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

1、消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

4、提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此，对于提高*********的质量很有帮助。

5、保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

7、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

8、保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

9、塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10、储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

跑步健身的三个基本要求?

采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：

1、持续时间20分钟以上;

2、心率120次/分钟以上(青年人);

3、频率每周3次以上。

哪些人不适合跑步?

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步运动。