什么运动最减肥 4项运动帮你快速减肥

适合秋季减肥的运动

1.慢跑

慢跑是最佳有氧运动之一，夏季天气炎热，很多MM的跑步计划都被迫中断。但现在又可以继续啦！建议每次跑步时间控制在40分钟以上，这样才能更加有效的燃烧脂肪，以慢跑为主，运动前后一定要记得拉伸肌肉。

2.爬山

放假就不要总是宅在家里啦！户外运动中，爬山也是不错的选择之一。而且爬山还能有效的锻炼心肺功能哦！约上三五好友，趁着周末，约起来吧！

3.打羽毛球

无论是室内还是室外都可以进行的运动，前提是无大风的情况下。别小看打羽毛球，运动量其实也不小哦！要知道，一场正规的羽毛球赛，强度比球赛还大！运动前后同样要注意热身，避免受伤。

4.骑自行车

骑自行车灵活性大，速度可以自己控制，而且不同的路段也有不同的骑行体验。建议各位选择骑行运动的时候可以做间隔练习，先以较快的速度骑行5分钟，然后放松骑10分钟，再快骑5分钟。

运动减肥注意事项

1.及时补水

虽然已经是凉快的秋天，但是运动的过程中也会大量出汗。再加上秋季天气干燥，皮肤更容易缺水。因此在运动的同时一定要及时补充水分，防止脱水现象。不要一次性喝太多，慢慢补充即可。

2.热身运动不可少

身体在体温较低的情况下韧带的伸展度较低，关节活动幅度小，过量运动很容易造成肌肉损伤。建议运动前一定要做好热身运动，运动后多做拉伸练习。

3.运动强度适中

不是强度越大，减肥效果越好。运动减肥一定要根据个人不同的情况而定，量力而为。秋季减肥建议以有氧运动为主，强度中等即可。

4.充足的睡眠

俗话说“春困秋乏”，秋季人的确更容易感觉到疲倦。为了能拥有更健康的身体，保证充足的睡眠很有必要性，还能帮助身体提高基础代谢力，更助于减肥。