怎么减肚子 4组动作5分钟甩掉肚腩

动作一

1、仰卧在垫子上，双手伸直放在脑后，屈膝，双腿打开与肩部同宽；

2、呼气，利用腹部力量将你的上半身微微抬起，有点类似于卷腹动作；吸气，再慢慢放下，但是头部不能碰触地面；

3、重复动作20次。

动作要点：有很多MM会说，这不就是简单的仰卧起坐动作吗？NO，小编要再强调一点，上半身抬起的时候，不要全部起来，抬到与地面呈30度即可。

做这个动作的时候，你会感到腹部收紧，做完之后，有很强烈的酸痛感，恭喜你做对了。

动作二

1、仰卧在垫子上，双手抱头，头部始终保持抬离地面的姿势；

2、左小腿放在右腿的膝盖上，右腿脚尖抬离地面，呼气，慢慢的做卷腹动作，同时将右腿抬起，与地面垂直为止；

3、左右腿如此重复20次。

动作要点：其实这个动作是第一个动作的升级版本，很多女生在做的时候，喜欢带用腿部的力量，NO ，整个过程你必须感觉的是腹部在发力，这样才能达到最佳的瘦腹效果。

动作三

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢伸直抬起，与地面呈90度；

2、呼气、利用腹部力量将双腿往上抬起，感觉下腹部在用力收紧；吸气，再慢慢的放下来；

3、如此重复20次。

动作要点：这个动作貌似看起来很简单，其实要做对的话非常累，大部分MM在做的时候，喜欢将臀部高高抬起，错了，你要感觉的是双腿在垂直向上抬起，这样才能锻炼到下腹部的肌肉。

动作四

1、侧躺在垫子上，利用右手手肘和左腿脚尖支撑身体，使得整个身体在同一直线上；

2、左手微微贴向脑后，在这个动作基础上做卷腹动作，同时右腿屈膝，做抬腿动作，每抬一次，都感觉腹部肌肉在收紧；

3、左右腿各重复20次。

动作要点：哇塞塞，看起来好复杂的一个动作，很多女生在做的时候首先重心容易不稳，其次腿部很容易掉下来。其实这个动作能很好的锻炼你的腹部核心肌肉群，加油吧，妹纸们。