如何快速有效的瘦腿几个步骤让你拥有35美腿

「******长腿」是许多女孩的梦想身材，尤其在艳阳下的盛夏时光，姣好的身材更是显得重要。每人心目中都有各自的身材标准，然而到底什么才是时下的美腿准则？历经了反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4纸遮腰，以及Iphone 6膝盖之後，「35腿」成了如今的美腿标准。「35腿」乍听之下貌似某种不合格产品，但是相反地，「35腿」意指大腿与小腿间的比例，一双完美的「35腿」应该具备以下四项要素，而刘雯、吉吉哈蒂德Gigi Hadid、卡莉克劳斯Karlie Kloss、倪妮、全智贤，以及杨幂正是「35腿」的最佳代表。

要素一　从正面观察双腿的时候，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5：3：2。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处45至50公分，小腿肚最宽处28至33公分，而脚踝10至20公分。

要素二　以形态来说，直立并且自然合拢双腿时，两腿的大腿最近处、膝盖、小腿肚，与脚踝这四点能相互触及，为最理想状态。

要素三　就长度而言，从侧面观测腿部时，屁股微笑线以下到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3：5。

要素四　一双完美的腿不仅需具有最佳比例，也讲究整体的匀称、紧致而有弹性的肌肤，以及水润光滑的质感。

难道没有170公分的身高就与「35腿」无缘吗？其实不尽然。「35腿」最重要的关键并不是身高，而是整体比例，够直、够长又够紧致的「35腿」是可以练出来的！比起使用健身器材，倒立能使全身的肌肉自然绷紧，将身体负担减至最低，同时减少腿部与腰部的脂肪囤积，简单练出纤腰和细腿！新手的训练时间可以稍微缩短，每次以10秒为佳，而後逐步增加，熟练以后，训练时间也不宜过长，每次不得超过20分钟。

步骤一　首先需要一块柔软的瑜伽垫。以头、手掌和膝盖底住垫子，再将膝盖慢慢向上推，离开垫子，使背部和手臂前半部与地面呈现垂直状态，身体姿势如「三脚架」一般。

步骤二　利用头部与手掌的支撑力，将双腿缓缓地抬起并收拢，靠在手臂上。执行此步骤时切记放慢，可以保持此状态大约3至5秒。

步骤三　利用腰部与腹部的力量将双腿推离原本支撑的手臂，缓慢向上抬起，大腿与地面保持平行。

步骤四　最後夹紧双腿慢慢向上伸直。若是无法凭借自身力量倒立，可以依靠在墙壁上借力。

「35腿」的比例是从臀线开始计算，当臀线向上提升时，腿部线条在视觉上会自然地随之加长，因此除了腿部的锻链之外，训练******也能使双腿看起来更为修长。

动作一　后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向後抬起，尽量抬至最高点，体会臀部收紧的感觉。

动作二　弓箭步下蹲

双脚前后展开呈弓箭步，约距离半尺，接着向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一边後，双腿交换位置。

动作三　深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向後，膝盖不得超过脚尖，避免造成伤害。

动作四　拱桥