消除小腿水肿 瑜伽帮助你快速有效的瘦腿

下肢水肿，可能是因为心脏、肝脏出问题

水肿可分为局部性及全身性水肿：局部性水肿可由局部发炎或局部血管、淋巴管阻塞造成，通常只是单侧肢体水肿，并伴随有红肿热痛。下肢水肿，除了可能是肾脏功能不佳外，也有可能是因为心脏、肝脏等脏器功能出现问题而导致。除了要靠医师问诊、理学检查外，还需要视患者状况，辅以抽血、腹部超音波等检查，才有助於厘清病因。

轻松练瑜珈3招，能消除腿部水肿

　藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴，可以轻松练瑜珈，并消除腿部水肿。以下介绍3组动作，包括：转臀运动、单车运动，以及磨麦式，有助消除下肢水肿困扰。

★转臀运动(Hip Rotation)

★单车运动(Bicycling)

1.平躺，双脚伸直。双手置於身体两 侧。头摆正，身体呈一直线。

2.上半身微微抬高，将手肘 弯曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂贴地支撑。

3.左脚伸直抬高45度，右膝微弯。

4.接着右脚伸直抬高四十五 度，左膝微弯。双腿像骑 单车往前踩，进行10次，再反方向进行10次。

★磨麦式(Chakkichalan)

1.坐姿，双脚向前伸直。双手置於 身体两侧。挺胸，头摆正。

2.双腿微开约 目金公分，背脊打直。

3.手臂抬高与肩膀同高，双手 互相交叉紧扣。肩膀放松。

4.吸气，双手、上半身向後伸展。双臂伸直。大腿肌肉拉紧、下压贴紧地面。背部、腹部放松。

以上介绍的体位法，不仅达到帮助消除身体肿胀不适，更能强化下半身肌群，增加腿部灵活度。