瘦背运动方法 快速消除后背赘肉露出美背

后背肉肉多，不管从哪个角度看都会给人“壮实”的感觉。想要打造偶像剧一般小露香肩的性感，没有一个纤瘦骨感的美背可不行。

平时缺乏锻炼，坐着的时候又弯腰驼背各种姿势不正，后背自然很容易堆积赘肉。那么怎么瘦后背最快最有效呢？下面爱秀美小编跟大家分享几组减后背赘肉的运动。

第一组

小编称之为爬行运动，双脚打开，臀部夹紧，双手慢慢向前爬行。直到平板支撑的动作状态，然后慢慢向后爬回最初状态

第二组

双手双腿同时抬起，手肘尽力向后拉伸。

第三组

双脚打开与肩同宽，双手握拳，手臂夹紧，手肘弯曲，然后放下手臂再重复。

第四组

膝盖稍弯曲，双臂举起与地面呈45°角，做手肘回拉动作，胸部用力。

第五组

俯卧撑姿势准备，身体撑起时，单臂手臂抬起，然后换手臂进行。

第六组

反手支撑身体，抬起左手的同时，抬起右腿，用左手触碰右腿脚尖。

第七组

站姿，手臂打开，做画圈运动，注意收腹紧臀。

第九组

膝盖弯曲，臀部夹紧，背部挺直，双手握拳，用力伸出再收回。

第十组

双手胸前合十，肩膀大臂处用力。

这些就是小编今天为大家分享的，想拥有美背的你也要锻炼起来咯，在我们锻炼的同时不要忘记坚持哦，过段时间肯定会达到你想要的效果哦！