瘦背瑜伽：蝗虫式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。瘦背瑜伽：猫伸展式双膝跪[详细]

1、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉[详细]

动作一1、仰卧在垫子上，双手伸直放在脑后，屈膝，双腿打开与肩部同宽；2、呼气，利用腹部力量将你的上半身微微抬起，有点类似于卷腹动作；吸气，再慢慢放下，但是头部不能碰触地面；3、重复动作20次。动作要点：有很[详细]

穿着薄衣的季节，总是会在意小腹、蝴蝶袖及萝卜腿吧，现在到海边及泳池的机会增加，特别是穿泳衣时总是在意粗壮的大腿吧。■大腿累积脂肪的原因？减肥前请先了解大腿变粗及累积脂肪的原因吧，主因为大腿内[详细]

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十[详细]

你的臀部属于哪种类型。要想塑造紧实的臀部，首先要了解自己的臀部。了解之后，就能找到臀部不美的原因，并且明确哪里需要重点改善，以及通过什么样的训练来改善。大家设计的训练课程是根据臀部的具体类[详细]

腰部线条是凸显女性魅力的重点。如何瘦腰成为减肥MM们的热点话题。下面教你5个简单腹部按摩减肥法，排毒消脂瘦腹，轻轻松松在家塑造小蛮腰。腹部按摩减肥法一：调和腹部动作：把更有力的手放在腹部，另一[详细]

脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌[详细]

周一 练胸推荐动作：哑铃平卧推锻炼方法：(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。(2)翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打[详细]

【还我漂漂瘦脸按摩操】伸出拳头，吃我一拳用手指指关节顺着脸部外侧轮廓，从下巴顺着耳朵方向开始按摩伸出小拇指用小拇指指关节部位推刮鼻翼两侧颧骨的位置这回用食指从太阳穴往下用食指指关节按摩[详细]

原地跑步能减肥吗 原地跑步可以瘦哪里跑步可以减肥，那么原地跑步能减肥吗？原地跑步是一项非常好的瘦全身的有氧运动，原地跑步能够加速脂肪燃烧，能够有效减去身体多余的脂肪和赘肉，原地跑步也是可以减[详细]

仰卧起坐是日常锻炼腹肌的一种比较好的运动，但是很多人做完仰卧起坐后腹部会感觉到疼痛，那么做完仰卧起坐腹部疼痛是什么原因呢？为什么做完仰卧起坐腹部会痛呢？做完仰卧起坐腹部疼痛怎么办呢？怎么缓解[详细]

说起消除腰部赘肉的方法，那可就得数上瑜伽动作中的鸽子姿势和半月姿势这两个必杀技了。鸽子式和半月式不仅能塑造好看的手臂和腿部的线条、消除大腿赘肉，还能增强腰部力量、消除腰部赘肉、治理肩部[详细]

跑步是有氧运动还是无氧运动?提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消[详细]

什么时候健身最有效?我们知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内[详细]